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Etiquetas: adelgazar, dieta, entrenamiento,fitness, mejores blogs, nutricion, salud

mi top 10

Alimentación

El fitness

Esteroides que son?

 Consecuencias del consumo de estos

Suplementacion

Ganancia muscular

 Cardiovascular

Que comer antes y después del ejercicio

Fitness como forma de vida

Que es el fitness?

alimentación

Alimentos fitness que no pueden faltar en tu dieta ideal:

El huevo, proteína de alto valor biológico

el huevo es el alimento fitness por excelencia y podrás utilizarlo en todas tus comidas, incluso aunque enriquezcas esta con suplementos de proteínas. Porque el huevo, además, aporta otros nutrientes como vitamina A, hierro y micronutrientes.

El pescado, uno de los alimentos fitness más destacados

el pescado es uno de los alimentos fitness que debes incluir en tu dieta. No solo porque es rico en proteínas. También te aporta minerales y vitaminas interesantes. Y, en el caso de los pescados azules, ácidos grasos esenciales.

Avena, todo un dechado de virtudes para mujeres fitness

Uno de los alimentos fitness más completos es la avena. Esta proporciona una cantidad y calidad de nutrientes espectacular. Y grandes beneficios para el organismo. Aporta fibra, proteínas vegetales, grasas buenas y minerales necesarios para el óptimo funcionamiento del organismo.

Frutos secos, alimentos fitness deliciosos y nutritivos

Proporcionan energía de calidad. Y un interesante aporte de oligoelementos, antioxidantes, minerales como el selenio, el hierro o el calcio, entre otros, y vitamina E.

Legumbres, uno de los alimentos fitness que no debes olvidar

Las legumbres no deberían faltar en la alimentación fitness para mujeres. Lentejas, garbanzos o alubias, fundamentalmente, son ricos en fibra y fitoesteroles. Proporcionan carbohidratos complejos saciantes y minerales como hierro, calcio, potasio y magnesio, entre otros nutrientes necesarios en la alimentación fitness.

CONSECUENCIAS POR EL USO DE ESTEROIDES

A CORTO PLAZO

Jaquecas, acné, retención de fluidos (especialmente en manos y pies), cutis graso, coloración amarilla en la piel y los ojos (Icteria), así como infecciones en el punto de la inyección

A LARGO PLAZO

Falla o daños en los riñones; problemas hepáticos; presión arterial alta, aumento de tamaño del corazón, aumento del colesterol malo incrementando el riesgo de embolias o paros cardiácos (aún en hombres jóvenes); cambios de ánimo extremos, agresividad; irritabilidad extrema y alucinaciones.

¿Qué son los esteroides anabólicos?

"Esteroides anabólicos" es el nombre familiar de unas substancias sintéticas relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (por ejemplo, la testosterona). Promueven el crecimiento del músculo esquelético (efectos anabólicos) y el desarrollo de características sexuales masculinas (efectos androgénicos) tanto en hombres como en mujeres. Se utilizará el término "esteroides anabólicos" en este informe debido a su familiaridad, aunque el término correcto de estos compuestos es esteroides "anabólico-androgénicos".

5 preguntas frecuentes sobre suplementación

La suplementación deportiva incluye un amplio abanico de productos, que además tienen distintas calidades, y cuya influencia positiva se verá influenciada en el consumidor en función de su alimentación, carga congénita y rutina de entrenamiento.Pero tomar suplementos deportivos: no es una buena idea si es que crees que sin trabajo , esfuerzo y solo consumiendo este tipo de productos, vas a lograr resultados rápidos y duraderos en el tiempo.


Entonces, ¿eres deportista con unos objetivos prefijados y quieres saber cuáles son los tipos de suplementos para deportistas y los realmente efectivos? Lo vemos a continuación.


esfuerzo descanso y alimentación

Fitness como Forma de Vida

En este escenario, la persona es quien va a determinar si verdaderamente está comprometido. Y es donde aparece otro término relevante: la aptitud.


La aptitud es mucho más que simplemente hacer ejercicio de manera consistente. La aptitud tiene una variedad de componentes y hay muchas maneras de medirla.


Desde cuidar tu alimentación, interesarte por las noticias más relevantes sobre entrenamiento. O incluir en tu dieta suplementos que ayuden a reforzar y evitar cualquier carencia nutricional.

¿Qué es el Fitness?

En los últimos años, o incluso décadas, han surgido un abanico de actividades que buscan un fin común: “estar en forma”.


Así, actividades como el aerobic, jogging, o el bodybuilding, fueron las que podían desmarcarse como las que promovían estar en forma.

ganar musculo

Descubre los mejores ejercicios para ganar masa muscular



Para disfrutar de un cuerpo tonificado no basta con lanzarte a hacer ejercicio a…
Sentadillas con barra o Squats

Press frontal con barra o press militar

press de banca con barra

Peso muerto o deadlift

Remo horizontal con barra

que comer después de hacer ejercicio y antes

Qué comer después de hacer ejercicio y antes

Además de las actividades que realizas, para el cuidado de tu cuerpo no solo importa qué comes antes del ejercicio, sino también qué comer después de hacer ejercicio. Y es que la ingesta de determinados alimentos tras entrenar puede ser la clave para conseguir una buena recuperación y seguir rindiendo en las mejores condiciones en las próximas sesiones. Tu cuerpo necesita recuperar y sus grandes aliados para este objetivo son las proteínas de alta calidad y los carbohidratos. ¿Qué comer después de hacer ejercicio para conseguirlos de forma sencilla? Un tentempié reparador.

hit

El mejor fitness quemagrasas: el HIT



El HIT es el entrenamiento interválico de alta intensidad: realizas ejercicios a tope durante 20 a 60 segundos y descansas. En realidad es un trabajo cardiovascular tan intenso que quemas calorías durante 24 horas seguidas y no lo debes realizar más de tres días a la semana y nunca seguidas

Hasta ahora, los preparadores físicos hablaban de que, para empezar a quemar de verdad grasas, debías realizar un mínimo de 40 minutos de ejercicio aeróbico continuado: montar en bici, correr… El HIT rompe todos los patrones: un entrenamiento intenso que en total no dura más de 30 minutos.

Los expertos aseguran que este tipo de entrenamiento ataca directamente la grasa visceral y ahorra mucho tiempo de entrenamiento. Realizarás distintas series de ejercicios de 20 a 60 segundos (vete aumentando el tiempo según ganas forma física) y recupera de un minuto a tres entre series.